b 12

14 Maj - 3km - 1500m 4:12 PB - 400m 54:60 Uwagi: Niby jest życiówka, ale koleś wytrącił mnie z równowagi na łuku i przebiegłem 20m poza pasem i straciłem tempo i w ogóle. Brakuje tych treningów szybkościowych, brakuje. Potem jeszcze pobiegłem w 4x400 i w sumie nawet ładnie xD

Dzień 102 DT Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, 10x 10kg/10x11kg 15kg x12/x12/x9 15kg x11/x10/x10 12x 14kg/15kg/ 8x15kg 12x 14kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg 10x14kg 12x 13kg/13kg/ 5x15kg 10x 13kg/13kg/13kg 12x 8kg/9kg/11kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 [...]

Pisze o tym w osobnym podrozdziale dot. ćwiczeń A3/4/5/6/9/12 w turbo-doładowaniu: "Można by zadać pytanie, dlaczego i jak przechodzić od jednego wariantu do drugiego w obrębie każdego z poziomów. Cel - masa mięśniowa. Gdy tylko osiągniesz pułap 6 serii po 12 powtórzeń, zaleca się przejście do trudniejszego wariantu. Jeżeli dojdziesz do 6 x 12 np. [...]

Witam ponownie, wklejam dietę: Zapotrzebowanie: 1800-300=1500kcl Białko:116g Węgle:30 Tłuszcze:100g 1)Jajo całe K:70 B:6 W:0,3 T:4,8 3 białka K:75 B:15 W:1,4 T:0,4 2 kiwi K:50 B:0,9 W:12 T:0,5 2 łyżki oliwy z oliwek K:164 T:18,4 = K:359 B:21,9 W:13,7 T:24,1 2) 150g piersi z kuraka K:150 B:30 [...]

Witam ponownie, wklejam dietę: Zapotrzebowanie: 1800 Białko:116g Węgle:90 Tłuszcze:70 1)4 Jaja całe K:280 B:24 W:1,2 T:19,2 2 kiwi K:50 B:0,9 W:12 T:0,5 2 łyżki oliwy z oliwek K:164 T:18,4 = K:494 B:24,9 W:13,2 T:38 2) 150g piersi z kuraka K:150 B:30 W:0 T:2 Warzywa 3)100g Makrela wędzona K:252 [...]

Wpiska z wczoraj jako że czasu nie było i późno wróciłem do domu. Trening 5 obwodów po których zrobieniu lało się ze mnie strumieniami więc trening udany. Podciaganie szeroko dynamicznie 10/8/8/7/6 Pompki klasyczne 15/15/15/15/12 Swingi talerzem 10kg 15/12/12/12/10 Po wszystkim od razu interwały na orbitreku 2min wolno 1min szybko x3 Dieta kcal [...]

W tym cyklu tak. W następnym x 3. Ładnie jaja miałem z tym kontem. Hasła zapomniałem, ale za którym razem weszło. Proszę któregoś z Moderatorów, o dodanie w nazwie tematu, dokładnie w tym miejscu cyfry 34 po przeciwku - akt. 21, 34). Pzdr.. Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-09-12 15:51:40

Żeby nie było wątpliwości... Obecnie w pasie 79cm rano ze szczytu na początku tego roku 88-90cm. I dodatkowo fotka ukazującą mój typ budowy z ukosu: - szeroki od przodu - wąski od boku Proszę któregoś z Moderatorów, o dodanie w nazwie tematu, dokładnie w tym miejscu cyfry 41 po przeciwku - akt. 21, 34, 41). Pzdr.. Zmieniony przez - donJAZYRone w [...]

Tabela typera po V kolejce: 1. Dawid.fcb 32 pkt. (4) 2. dcjuba 29 pkt. (4) 3. Vieira 27 pkt. (2) KafarXXl 27 pkt. (4) 5. seba 1307 25 pkt. (2) 6. darmar55 24 pkt. (3) Baca 24 pkt. (6) 8. Bodymaker 23 pkt. (1) Erminho 23 pkt. (2) 10. chopinos 20 pkt. (-) Impostor 20 pkt. (4) 12. nervee 18 pkt. (-) Grubmen 18 pkt. (4) Erulf 18 pkt. (5) [...]

Tabela typera po IX kolejce: 1. dcjuba 53 pkt. (5) 2. Dawid.fcb 52 pkt. (5) Erminho 52 pkt. (5) 4. darmar55 50 pkt. (5) 5. Vieira 48 pkt. (6) 6. KafarXXl 44 pkt. (5) seba 1307 44 pkt. (5) 8. Impostor 43 pkt. (7) 9. Erulf 42 pkt. (6) 10. Grubmen 39 pkt. (7) 11. Baca 38 pkt. (4) 12. pawlikus 29 pkt. (7) 13. Bodymaker 27 pkt. (-) 14. [...]

Tabela typera po X kolejce: 1. dcjuba 58 pkt. (5) 2. Dawid.fcb 57 pkt. (5) Erminho 57 pkt. (5) 4. darmar55 54 pkt. (4) 5. Impostor 49 pkt. (6) 6. Vieira 48 pkt. (-) Erulf 48 pkt. (6) 8. KafarXXl 47 pkt. (3) seba 1307 47 pkt. (3) 10. Baca 45 pkt. (7) 11. Grubmen 43 pkt. (4) 12. pawlikus 34 pkt. (5) 13. Gialuigi 31 pkt. (6) 14. [...]

Tabela typera po 14 kolejce: 1. darmar55 83 pkt. (6) 2. Erminho 79 pkt. (6) 3. dcjuba 77 pkt. (7) 4. Impostor 73 pkt. (7) 5. Vieira 72 pkt. (5) Dawid.fcb 72 pkt. (6) 7. KafarXXl 66 pkt. (3) Baca 66 pkt. (6) 9. seba 1307 65 pkt. (3) Erulf 65 pkt. (4) Grubmen 65 pkt. (5) 12. pawlikus 49 pkt. (-) 13. Gialuigi 31 pkt. (-) 14. Bodymaker [...]

Tabela typera po 35 kolejce: 1. dcjuba 198 pkt. (6) 2. darmar55 193 pkt . (6) 3. Impostor 181 pkt. (4) 4. KafarXXl 171 pkt. (4) 5. Grubmen 170 pkt. (4) 6. Vieira 168 pkt. (2) 7. Erulf 161 pkt. (2) 8. Miech**uve 133 pkt. (9) 9. seba 1307 126 pkt. (6) 10. Baca 113 pkt. (-) 11. dydol23 101 pkt. (-) 12. Erminho 91 pkt. (-) 13. pawlikus 87 [...]

Tabela typera po 36 kolejce: 1. dcjuba 204 pkt. (6) 2. darmar55 199 pkt . (6) 3. Impostor 186 pkt. (5) 4. Grubmen 178 pkt. (8) 5. KafarXXl 177 pkt. (6) 6. Vieira 174 pkt. (6) 7. Erulf 167 pkt. (6) 8. Miech**uve 138 pkt. (5) 9. seba 1307 133 pkt. (7) 10. Baca 113 pkt. (-) 11. dydol23 101 pkt. (-) 12. pawlikus 93 pkt. (6) 13. Erminho 91 [...]

Tabela końcowa: 1. darmar55 229 pkt . (6) 2. dcjuba 228 pkt. (4) 3. Impostor 212 pkt. (4) 4. KafarXXl 202 pkt. (3) 5. Grubmen 200 pkt. (1) 6. Vieira 198 pkt. (2) 7. Erulf 189 pkt. (4) 8. Miech**uve 160 pkt. (6) 9. seba 1307 152 pkt. (8) 10. Baca 117 pkt. (-) 11. dydol23 113 pkt. (-) 12. pawlikus 102 pkt. (-) 13. Erminho 94 pkt. (-) 14. [...]

Obliques z ud by się przydało zrzucić tłuszczyk, bo tu mi się chyba najbardziej oporny gromadzi. Pewnie jeszcze sporo cm w biuście stracę zanim zobaczę spadek na udach ;-) Jeśli chodzi o te biodra to zmierzyłam się jeszcze raz tylko niżej, w najszerszym miejscu, ale to aż prawie na samej kości łonowej. Wyszło 97,5 cm. Źle mierzyłam biodra cały [...]

Wczoraj DNT, dziś DT Wczoraj: Warzywa: pomidory, papryka czerwona, ogórek. Napoje: woda, zielona herbata. Suple: tran. Dziś: Warzywa: papryka czerwona, kapusta kiszona, pomidory. Napoje: woda, zielona herbata. Suple: tran. Trening: (dzisiejszy na zielono) Dziś lepiej się "dogadywałam" ze sztangą niż ostatnio w przysiadach :-) ale za to siły miałam [...]

Mis };-) a więc po kolei: tak, masz rację boli po słabszej stronie :-)) filmiku z opuszczania jeszcze nie dałam, ale wiem, że powinnam, wczoraj zapomniałam wziąć aparat ze sobą do piwnicy }:-( taboret podstawiam pod drążkiem, gumę zaczepiam o kolano ugiętej nogi, bo drążek jest nie za wysoko i muszę się opuszczać z ugiętymi nogami,łapię drążek [...]

plecy+przedramie martwy ciag (15/37kg 12/37kg) 8/93kg 6/103kg 4/113kg no i poszlo, sila idzie bo doloze wioslowanie sztanga podchwytem do brzucha 10/47kg 8/53kg 6/59kg bez klopotu, znow dokladam *podciaganie konca sztangi oburacz 15/40kg 15/40kg 15/40kg 15/40kg cudnie czulem pracujace miesnie, moge w sumie dolozyc i tu wioslo hantlem wzdloz [...]

plecy+przedramie martwy ciag (15/37kg 12/57kg) 8/107kg 6/113kg 4/119kg nic dodac nic ujac ciezko to malo powiedziane...mysle ze bylo uchybienie techniczne wiec kg zostaja wioslowanie sztanga podchwytem do brzucha 10/53kg 8/59kg 6/65kg nogi sie trzesly straszliwie po mc...ale poszlo choc dodam tylko 4kg *podciaganie konca sztangi oburacz [...]